3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(春)
豆乳や豆腐好きにオススメのコース♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
470kcal | |
フランスパンのチーズトースト 豆乳ごまスープ キャベツと卵の炒め物 |
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| 昼食 | |
350kcal | |
玄米ひじきご飯 いかとアスパラのうま煮 キャベツと卵の炒め物 |
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| 夕食 | |
370kcal | |
玄米ひじきご飯のサラダ仕立て いかとアスパラのうま煮 |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.｢いかの下処理｣
☆胴の中に指を入れて胴と頭のつながった部分をはがす。
☆ゆっくりとわた(内臓)を取り出す。
☆胴の内側についている軟骨を引き抜き、奥に残ったわたをかき出すように水洗いする。
☆足の部分は、目の下から切り落として使う。
2.するめいかの残りは3･7日目に使うので、胴の部分は5mm幅に、足の部分は食べやすい大きさに切り、小分けにして(1/3ぱい･1/3ぱい)冷凍保存をしましょう。
3.めかじきは3･5日目に使うので、小分けにして(2切れ･1切れ)冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
にんじん
●ビタミンCが多いもの
赤パプリカ
●ビタミンEが多いもの
赤パプリカ･調製豆乳
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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