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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(春)

豆乳や豆腐好きにオススメのコース♪

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 570kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 570kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 540kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 570kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 470kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 570kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.「いかの下処理」
☆胴の中に指を入れて胴と頭のつながった部分をはがす。
☆ゆっくりとわた(内臓)を取り出す。
☆胴の内側についている軟骨を引き抜き、奥に残ったわたをかき出すように水洗いする。
☆足の部分は、目の下から切り落として使う。
2.するめいかの残りは3・7日目に使うので、胴の部分は5mm幅に、足の部分は食べやすい大きさに切り、小分けにして(1/3ぱい・1/3ぱい)冷凍保存をしましょう。
3.めかじきは3・5日目に使うので、小分けにして(2切れ・1切れ)冷凍保存をしましょう。
この献立のポイント
●ビタミンAが多いもの
にんじん
●ビタミンCが多いもの
赤パプリカ
●ビタミンEが多いもの
赤パプリカ・調製豆乳

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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