お弁当だけ5日プラン/春の旬弁当コース2
菜の花を使い回したメニューで、春を満喫！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
520kcal | |
玄米ひじきご飯 豚肉のトマトソース煮 菜の花の味噌マヨサラダ 高野豆腐とじゃこのピリ辛煮 |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 520kcal
- 玄米ひじきご飯（280kcal）
- 豚肉のトマトソース煮（100kcal）
- 菜の花の味噌マヨサラダ（70kcal）
- 高野豆腐とじゃこのピリ辛煮（70kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.菜の花は1束全てゆでて2cm幅に切り、2日目に使う分（6本）は冷蔵保存、4･5日目に使う分（6本・2本）と20本以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.めかじきは2等分にし、2日目に使う分(50g)は冷蔵保存、4日目に使う分(50g)は冷凍保存をしましょう。
3.牛ひき肉は5日目に使うので冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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