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お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース2

1dp初のニョッキが登場!手作りで簡単にできる♪

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 380kcal ロールパンのトースト
クラムチャウダー
たけのこと絹さやのバター醤油炒め
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 390kcal 玄米ひじきご飯
めかじきのムニエル
たけのこと絹さやのバター醤油炒め

2日目

朝食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 470kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 310kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 310kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3・4日目に使う分(2株・2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.めかじきの残りは5日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.鶏むね肉は小分けにし、2日目に使う分(80g)は冷蔵保存、4日目に使う分(80g)は冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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