夕食だけ5日プラン/冬の旬コース3
グラタンやカレー、鍋料理など…体が温まる献立揃い！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 夕食 | |
510kcal | |
ビーフストロガノフ･玄米ひじきご飯添え キャベツの甘酢サラダ |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
310kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.たらの1･1/2切れは3･5日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
3.鶏むね肉は、4･5日目に使うので、小分けにして（50g･30g）冷凍保存をしましょう。
4.｢ビーフストロガノフ･玄米ひじきご飯添え｣に使う赤ワインは、白ワインで代用してもOKです。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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