3食バッチリ1週間プラン/冬の旬コース1
あったか煮物で体ポカポカ。鶏レバーメニューもあり!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 かぼちゃとにんじんの味噌汁 鮭と白菜のバターコンソメ煮 |
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昼食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト 鮭と白菜のバターコンソメ煮 ごぼうとベーコンのきんぴら風 牛乳 |
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夕食 | ![]() |
610kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 たらのソテー 風呂ふき大根・コンソメ煮 |
朝食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
640kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
520kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
400kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
580kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
540kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
610kcal | ![]() |
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1日目の献立
昼食 470kcal
- ライ麦パンのトースト(170kcal)
- 鮭と白菜のバターコンソメ煮(130kcal)
- ごぼうとベーコンのきんぴら風(70kcal)
- 牛乳(100kcal)
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.白鮭の残りは、5・7日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.たらの残りは、4・6.日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.「風呂ふき大根・コンソメ風味」の調理時間を短縮したい場合は、大根を厚さ5mmの薄切りにしてもOK。
3.牛ひき肉の残りは、3・6日目に使うので、小分けにして(50g・100g・30g)冷凍保存をしましょう。
4.トマ水煮缶の残りは6・7日目に使うので、小分けにして(1/2缶分・1/4缶分)冷凍保存をしましょう。
5.ショルダーベーコンは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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