3食バッチリ1週間プラン/冬の旬コース1
あったか煮物で体ポカポカ。鶏レバーメニューもあり！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
460kcal | |
玄米ひじきご飯 かぼちゃとにんじんの味噌汁 鮭と白菜のバターコンソメ煮 |
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| 昼食 | |
470kcal | |
ライ麦パンのトースト 鮭と白菜のバターコンソメ煮 ごぼうとベーコンのきんぴら風 牛乳 |
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| 夕食 | |
610kcal | |
玄米ひじきご飯 たらのソテー 風呂ふき大根･コンソメ煮 |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
640kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
610kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
昼食 470kcal
- ライ麦パンのトースト（170kcal）
- 鮭と白菜のバターコンソメ煮（130kcal）
- ごぼうとベーコンのきんぴら風（70kcal）
- 牛乳（100kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.白鮭の残りは、5･7日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.たらの残りは、4･6.日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.｢風呂ふき大根･コンソメ風味｣の調理時間を短縮したい場合は、大根を厚さ5mmの薄切りにしてもOK。
3.牛ひき肉の残りは、3･6日目に使うので、小分けにして(50g･100g･30g)冷凍保存をしましょう。
4.トマ水煮缶の残りは6･7日目に使うので、小分けにして(1/2缶分･1/4缶分)冷凍保存をしましょう。
5.ショルダーベーコンは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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