お手軽朝&夕5日プラン/秋の旬コース2
和洋中がバランスよく組み合わされたコース内容！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
450kcal | |
フランスパンのトースト きのことトマトの洋風卵とじ ヨーグルト |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
玄米ひじきご飯 つみれれんこんのスープ煮 野菜の豆腐ソースグラタン |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 380kcal
- 玄米ひじきご飯（180kcal）
- つみれれんこんのスープ煮（70kcal）
- 野菜の豆腐ソースグラタン（130kcal）
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お役立ち情報
1.手羽先は3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.白鮭は4日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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