3食バッチリ1週間プラン/たらコース
たらは低脂肪食品の代表選手!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
420kcal | |
玄米ご飯 わかめとたまねぎの味噌汁 ほうれん草の卵とじ |
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| 昼食 | |
520kcal | |
玄米ご飯 たらのチーズのせ オイスター風味のナムル 果物 |
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| 夕食 | |
530kcal | |
玄米ご飯 たらの梅肉ほうれん草あんかけ チンゲンサイのミルク煮 |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
610kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
510kcal | |
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| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
夕食 530kcal
- 玄米ご飯（250kcal）
- たらの梅肉ほうれん草あんかけ（150kcal）
- チンゲンサイのミルク煮（130kcal）
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お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、1･2日目に使う分以外の2株と、8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.豚もも肉は3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
3.たらは高たんぱく･低カロリーなので、ダイエットに最適な食材のひとつです。ただし、独特の臭みがあるので、気になる人は熱湯をかけたり、酒をふってから調理しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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