夕食だけ5日プラン/秋の旬コース1
煮込み料理がおいしく感じる季節。簡単煮込みにトライ！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 夕食 | |
360kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のおろし煮 ほうれん草としめじのめんつゆお浸し |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
夕食 360kcal
- 玄米ひじきご飯（170kcal）
- 鮭のおろし煮（170kcal）
- ほうれん草としめじのめんつゆお浸し（20kcal）
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お役立ち情報
1.鶏もも肉は3･4･5日目に使うので、小分けにして（30g･90g･90g）冷凍保存をしましょう。
2.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3・4日目に使う分(2株･2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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