お弁当だけ5日プラン/夏の旬弁当コース1
使用食材はたった8品のお財布にやさしいコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
490kcal | |
玄米ひじきご飯 鶏のレンジ味噌蒸し かぼちゃと赤パプリカのバター煮 小松菜のお浸し |
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| 弁当 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 490kcal
- 玄米ひじきご飯（210kcal）
- 鶏のレンジ味噌蒸し（140kcal）
- かぼちゃと赤パプリカのバター煮（120kcal）
- 小松菜のお浸し（10kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分（3株）は冷蔵保存、3・4･5日目に使う分（2株・2株･1株）と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏むね肉の残り(90g)は4日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.白鮭(2切れ)は3日目と5日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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