3食バッチリ1週間プラン/夏の旬コース1
カレーやそうめん、サラダパスタなど夏にぴったりのメニュー揃い
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
490kcal | |
ツナアボカド丼 しじみの味噌汁 |
 | ||||
| 昼食 | |
520kcal | |
ツナアボカド丼 しじみの味噌汁 にんじんのドレッシング漬け |
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| 夕食 | |
550kcal | |
チキンヨーグルトカレーライス にんじんのドレッシング漬け |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
310kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
610kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
620kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
鶏むね肉の残りは、3･7日目に使うので、小分けにして(50g･40g)冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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