お手軽朝&夕5日プラン/夏の旬コース1
アンチョビを使ったカフェ風メニューでちょっとおしゃれに
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
400kcal | |
長芋とオクラの丼 わかめと豆腐の味噌汁 なすとトマトのパルメザン焼き |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
340kcal | |
アンチョビパスタ たこと枝豆のマリネ |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
330kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.アンチョビの残りは、4･5日目に使うので、小分けにして(5g･3g)冷凍保存をしましょう。
2.まだこの残りは、4･5日目に使うので、小分けにして(1/3本･1/3本)冷凍保存をしましょう。
3.パセリはまとめてみじん切りにし、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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