夕食だけ5日プラン/豚肉コース(夏)
豚肉を和洋中にアレンジ。買い物が少ないのもポイント！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 夕食 | |
420kcal | |
玄米ひじきご飯 豚ひれ肉のグリル･ガーリックトマトソース 3色サラダ |
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| 夕食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
夕食 420kcal
- 玄米ひじきご飯（160kcal）
- 豚ひれ肉のグリル･ガーリックトマトソース（230kcal）
- 3色サラダ（40kcal）
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お役立ち情報
1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.豚ひれ肉は小分けにし、2日目に使う分(30g)は冷蔵保存、3日目以降に使う分(50g・90ｇ・60ｇ)は冷凍保存をしましょう。
3.小松菜は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分（2株）は冷蔵保存、4･5日目に使う分（3株･3株）に使う分と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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