3食バッチリ1週間プラン/春の旬コース1
定番の和洋食メニューが盛りだくさん！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
400kcal | |
ライ麦パンのトースト
スパニッシュオムレツ ヨーグルト |
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| 昼食 | |
460kcal | |
玄米ひじきご飯
スパニッシュオムレツ ささみとキャベツのサラダ |
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| 夕食 | |
550kcal | |
玄米ひじきご飯
いわしのサルサソースがけ ささみとキャベツのサラダ |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
610kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
610kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
夕食 550kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- いわしのサルサソースがけ（180kcal）
- ささみとキャベツのサラダ（100kcal）
- レシピを見る
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お役立ち情報
1.ささみの筋を取るのが苦手な人は、キッチンバサミで2、3ヶ所切り込みを入れてもOK。
あれば、ねぎの青い部分や生姜の皮を加えて蒸すと風味がアップ。
2.いわしの残り(3尾)は4日目に使用します。頭と内臓をとった状態で冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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