お弁当だけ5日プラン/春の旬弁当コース1
春にぴったりのカラフルメニュー満載！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
510kcal | |
玄米ひじきご飯 ゆで卵 ハムのアスパラチーズ巻き ポテトとコーンのサラダ ミニトマト |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 510kcal
- 玄米ひじきご飯（280kcal）
- ゆで卵（40kcal）
- ハムのアスパラチーズ巻き（70kcal）
- ポテトとコーンのサラダ（110kcal）
- ミニトマト（10kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.コーンの残りは2･4･5日目に使用します。4等分にして別容器に移し、2日目に使う分は冷蔵保存、4･5日目に使う分は冷凍保存をしましょう。
2.涼しい時期は、ミニトマトのヘタとりを省略してもOKです。
3.お弁当を温めてから食べる人は、ミニトマトが破裂しないよう、ようじで穴をあけましょう。
4.涼しい時期は、じゃこのレンジ加熱は省略してもOKです。
5.白鮭は2日目と4日目に使います。2等分にし、半分は冷蔵保存、残りの半分は冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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