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お弁当だけ5日プラン/春の旬弁当コース1

春にぴったりのカラフルメニュー満載!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

     
弁当 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

3日目

     
弁当 470kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

4日目

     
弁当 480kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

5日目

     
弁当 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

1日目の献立

お役立ち情報

1.コーンの残りは2・4・5日目に使用します。4等分にして別容器に移し、2日目に使う分は冷蔵保存、4・5日目に使う分は冷凍保存をしましょう。
2.涼しい時期は、ミニトマトのヘタとりを省略してもOKです。
3.お弁当を温めてから食べる人は、ミニトマトが破裂しないよう、ようじで穴をあけましょう。
4.涼しい時期は、じゃこのレンジ加熱は省略してもOKです。
5.白鮭は2日目と4日目に使います。2等分にし、半分は冷蔵保存、残りの半分は冷凍保存をしておきましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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