お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース1
春はやっぱり春野菜をおいしくいただけるメニューを！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
420kcal | |
ライ麦パンのトースト 目玉焼き･トマト添え にんじんとブロッコリーのおかかチーズ和え 牛乳 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
300kcal | |
みつばとえのきのパスタ 春野菜のごちそうマリネ |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 420kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- 目玉焼き･トマト添え（100kcal）
- にんじんとブロッコリーのおかかチーズ和え（50kcal）
- 牛乳（80kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.牛もも肉の残り(100g)は4日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
2.さばは3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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