お手軽朝&夕5日プラン/冬の旬コース1
定番おかずからエスニック風まで、冬のあったかメニューが勢揃い！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
350kcal | |
玄米ひじきご飯 長ねぎとえのきの味噌汁 にんじんと小松菜のレンジ炒め 納豆 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
玄米ひじきご飯 鶏もも肉の味噌煮 高野豆腐の吉野煮 |
| 朝食 | |
390kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
340kcal | |
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| 朝食 | |
400kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
360kcal | |
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| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
410kcal | |
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1日目の献立
朝食 350kcal
- 玄米ひじきご飯（190kcal）
- 長ねぎとえのきの味噌汁（40kcal）
- にんじんと小松菜のレンジ炒め（70kcal）
- 納豆（70kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(1株･2株)は冷蔵保存、3･5日目に使う分(2株･3株)と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏もも肉の残り(100g)は3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
3.ぶりは4日目に使用するので、冷凍保存をしておきましょう。
4.たらの1切れは5日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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