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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(冬)

あったかメニューが盛りだくさん!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 540kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 700kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 620kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 540kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(6株)は冷蔵保存、8株以上ある場合は冷凍保存をしましょう。
2.「さわらのレンジ焼き」のAの調味料にゆず果汁小さじ1を加えると、柚庵焼きになります(醤油:みりん:ゆず果汁 1:1:1)。
3.さわらの残りは2日目に使用するので、冷蔵保存しましょう。
4鶏ひき肉の残りは、5日目に使用するので冷凍保存しましょう。
5.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
この献立のポイント
●食物繊維が多いもの
ひじき・玄米・かぼちゃ・切干し大根・ごぼう・エリンギ
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ・ごぼう
●発酵食品
ヨーグルト

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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