3食バッチリ1週間プラン/美肌コース
ビタミンA、C、Eをしっかり摂取！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
320kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
690kcal | |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
640kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
620kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
590kcal | |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.小松菜はこの3日間で8株使用します。1束全てゆでて5cm幅に切り、8株以上ある場合は冷凍保存をしましょう。
2.｢鮭のマリネ｣のたまねぎともやしは、少しレンジ加熱をしてから炒めると、調理時間を短縮できます。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
うなぎ･小松菜
●ビタミンCが多いもの
いちご･さつまいも･小松菜
●ビタミンEが多いもの
うなぎ･銀鮭
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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