3食バッチリ1週間プラン/美肌コース
ビタミンA、C、Eをしっかり摂取!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
320kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
690kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
590kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
400kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
560kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
540kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
370kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
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夕食 | ![]() |
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朝食 | ![]() |
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昼食 | ![]() |
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夕食 | ![]() |
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朝食 | ![]() |
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昼食 | ![]() |
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夕食 | ![]() |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.小松菜はこの3日間で8株使用します。1束全てゆでて5cm幅に切り、8株以上ある場合は冷凍保存をしましょう。
2.「鮭のマリネ」のたまねぎともやしは、少しレンジ加熱をしてから炒めると、調理時間を短縮できます。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
うなぎ・小松菜
●ビタミンCが多いもの
いちご・さつまいも・小松菜
●ビタミンEが多いもの
うなぎ・銀鮭
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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