3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース
玄米は、食物繊維やミネラルの宝庫！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
490kcal | |
シャキシャキもやし丼
果物 |
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| 昼食 | |
480kcal | |
玄米ひじきご飯
鮭のレンジ焼き もやしの中華和え アスパラ昆布 トマト |
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| 夕食 | |
510kcal | |
玄米ひじきご飯
ヘルシー豆腐ハンバーグ 野菜とわかめの味噌汁 |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
昼食 480kcal
夕食 510kcal
- 玄米ひじきご飯（280kcal）
- ヘルシー豆腐ハンバーグ（180kcal）
- 野菜とわかめの味噌汁（50kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.小松菜は最終日までに8株使用します。8株以上ある場合は、ゆでてから冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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