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体の根本から、やせ体質&やせ習慣をつくります! 1dp 服部先生の1週間ダイエットレシピ

1dpは服部先生が監修しています

ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」。
でも、食べないダイエットはリバウンドのもと。服部先生の1週間ダイエットレシピは、食べてやせる服部先生監修の食事プログラムです。

ダイエットコースセレクト

1週間のダイエットにトライ! 1週間のダイエットプログラムにチャレンジしてみよう!

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オススメ☆ダイエットレシピ

気軽にダイエット! 1品だけでもダイエット。目的別ダイエットレシピが勢揃い!

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服部先生の1週間ダイエットレシピって?

1週間のダイエット献立
1食約500kcal!栄養士と調理師のチームで作るメニューだから、栄養バランスばっちりでおいしいのが特徴です。

150コース以上
1日3食作るコースやお弁当だけ作るコースなど、ライフスタイルに合わせてダイエット!
便秘改善コースや美肌コースなどもあり。

簡単!おいしい!
忙しくても料理初心者でもチャチャッと簡単にできちゃう!調理時間の目安は、1食20分以内。

便利な買い物リストつき
コースで使う食材は使い切りが基本。
食材が余らないので、経済的です。


1週間ダイエットの詳しい内容はこちら >>

ご利用者の声

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    体調が良くなり、便通も快調です。ただ体重は代わり映えなく、体脂肪は若干減りつつあるようで嬉しいです。励みになります。ガンバります。

    ・56/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    1日だけだったからか、体重は減らなかったけど、体の中からキレイになったというか、軽くなった気がします。続けるといいかも?これからも、続けてみようと思います。

    ・45/茨城県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    びっくりするくらい簡単で朝も負担にならないし、ボリュームもあって大満足です!会社の人にも美味しそうなお弁当ってほめられます。

    ・37/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    3食1週間コースをやってみました!!普段の自分の食事の量や野菜の取り方など見直せた事が本当に良かったです。しばらく続けて、この先レシピを利用しない場合でも、1日の野菜の量などの目安が身に付けば…と思いました!

    ・38/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    初めて利用しましたが、簡単でおいしくできました!お昼からきちんとたべると気持ちもすっきりしますね。続けていきたいと思います

    もうこま・40/大阪府

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    作るのが簡単なのに栄養満点で満足です。ヘルシー食なのでたべ終わったあと腹8分目でちょうどいい感じ♪

    あゆみ・20/奈良県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    途中その通りできない日もあった割に1キロ痩せました!おいしく楽しくダイエットできました。腹持ちもよくて嬉しかったです。 引き続き違うコースも挑戦してみます。ありがとうございました。

    あーこ・34/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    ご飯コース、2週間、試してみました。目立った体重減はなかったのですが、キツメだったズボンが、すんなり、はけるようになりました。ベルトの穴も一つ前…になりました。 3食、食べてダイエットが理想なので、これからも続けていこうと思います。

    ベリー・36/北海道

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    自分で毎日の献立を考える手間もなく、とても楽チンで助かりました。手順も簡単で美味しく、良かったです。

    ユリ・41/兵庫県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    けっこう量もあり意外と満腹になったので嬉しい★ それでカロリーが低いので無理なく健康な体が作れると思いました(^-^ 外食しないってゆうのゎ付き合い上難しいので自炊できるときゎしようと思います★

    ・24/兵庫県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    初めてトライしましたが、美味しかったし意外と材料費もかからなくて楽しかったです。メールのサポートはいいですね☆一緒に頑張っている気分になりました。次のコースに早速予定を入れました(笑)

    ボロ・34/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    夕食5日コースで体重が落ち、体脂肪も2.1%落ちました。今までの食生活がどれだけ悪かったかと反省し、また次のコースにチャレンジします!

    ゆっこ・37/大阪府

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    玄米コースをやってみました夜と翌朝が同じメニューなので作り置きができて働くママの私にはピッタリでした家族にも大好評ですまた安くて簡単なメニューをよろしくお願いします

    ちゃぁ/千葉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    意外にボリュームもあり美味しくて楽しくできました。新しいコースを始めるのが楽しみです。

    はく・30/北海道

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    作る前はボリュームが少なさそう…と思っていましたが、旦那でも十分満足できる量でした♪ 本当に簡単で美味しくて、子供にも受けが良く、その上カロリーも低いのでさすが服部先生!って感じですo(^-^)o

    ・35/京都府

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    2コース目のチャレンジです! 私の大好きな豆腐を使った豆腐コースは、どれもあっさりした味でおいしかったです。量も満足できる程あり、満腹感をしっかり味わえました。栄養バランスがきちんとしてるから安心してお料理ができました。これからも続けさせていただきます!

    pくみqω・`)・41/愛知県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    初めて挑戦しましたが、とても簡単で、しかもおいしく、さらに、しっかりばっちり効果が出ました!途中外食や飲み会が続き、いったん落ちた体重が増えてしまったこともありましたが、3日後には落ちた体重まで戻ってくることができました。目標体重になるまで、こちらにお世話になります!

    ・35/茨城県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    メニューとレシピのおかげで、意識も高まり取り組めました!なんと-1.5キロでした。チャレンジして良かったです!これからも続けようと思います。ありがとうございました。

    アクアマリン・39/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    料理のレパートリーが増えました。体重は変わりありませんが これからも いろんなコースを試してみたいと思います。

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    待ってました!パソコンからこのサイトが利用出来るようになって、本当に嬉しいです!

    えれぱお・37/山梨県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    材料を見た時には「すくなめかな?」って思ったけど、お野菜たっぷりで少なさは感じませんでした。いつもが食べ過ぎだったのかも。続ける事で適量が分かるようになるかしら。そして美味しいのもいいです。

    ふゆき

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    週半ばから身体の中がだんだん軽くなっていく感じがしました。味つけも変化にとんだメニューをお腹いっぱい食べられて満足なのに1週間で1キロ痩せました。このまま楽しんでいきたいですっレパートリーも増えますしっ☆

    めぐ・28/愛知県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    60歳の母と私(35歳)用のダイエットに1ヶ月色々なプランを試しています。結果は夕飯だけをダイエットメニューに変えただけなのですが二人とも1.5kg減量しました!母は57kgから55kg代に、私も50kgから48.5kgに!夕飯を変えるだけなのにすごいですね。これからも健康のためにも続けます。

    ・35/宮城県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    私は服部先生のダイエットレシピを始めて1年10ヶ月になります。もう殆んどのコースをやってみて体重は12キロ減りました。今ではご飯を作るのにレシピなしでは食生活は考えられません(…以下省略)。

    デブママ・49/和歌山県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    始めて2週間になりますが、どれも簡単にできて量も十分満足です。一番助かるのは買い物リストがついていること!頭を悩ます必要がないのが、とても便利です。むくみが取れて体重も緩やかに落ち始めました。これからも、おいしいメニューを楽しみに利用していきます。

    ちびねこ

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    簡単に作れて、季節にあったメニューなどが食べられて、とてもよかったです。メールでメニューが送信されてくるのも便利で重宝しています。体重の減量はあまりみられませんでしたが、健康的に痩せられている気がします。今後色々なコースにもチャレンジしてみるつもりなので楽しみです。

    静香・22/新潟県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    仕事から帰って作るのですが、短時間で作れてとても楽でした。最初は量に満足できるか不安でしたが、結構お腹いっぱいになりびっくりしました。やって良かったです!

    びびちゃん・36/山口県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    産後太り解消の為に「夕食5日コー」」を利用させてもらいました☆ 最近停滞期で中々落ちなかった体重もこのコースを試してたったの5日で2キロも減り体脂肪も1%減りました(^o^) すごく簡単だしお腹いっぱいにもなるのでとても満足してます!まだ続けて頑張りたいと思います(^o^)

    ごりえ・24/福岡県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    主人のお弁当にレシピを使わせていただいてます。以前はお弁当を作っていませんでしたがこちらを利用するようになってから毎日作るようにしています。とても便利で今のところ不都合なところは全然ありません。本当に助かってます♪

    スみこ・24/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    ダイエットコース始めてきちんと3食食べる大切さ3食食べても痩せれる事を知りました。これからも続けていき健康的に痩せてリバウンドしないように体重管理をしていきたいです

    ARASHI・30/広島県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    おなかいっぱい食べられて、ヘルシーだし、便通がよくなりました。

    かよ・24/三重県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    とても簡単で、料理が苦手な私でも、作ることが出来ました。しかもとっても美味しい? お通じもばっちりでした!やってよかったです

    ゆき・28/新潟県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    すごく良かったです!私は、ダイエットというより食生活を立て直したくて始めたんです。一人暮らしでだいぶ食事が適当になってきていたので…やってみてびっくり!調理が超カンタンで、わずか10分ほどで一食完成!しかもめちゃ美味し?い☆ 何だかすごく体が喜んでる感じでした。玄米や野菜をよく噛みしめて歯ごたえや甘味を楽しみながら、ああ私ちゃんと生きてる?って…(笑) 私は朝夕だけのコースでしたが、自然とお昼も野菜やカラダに良いものを選んじゃうようになりました。 5日目の今体が軽くなったような気がします! これからも色んなコースを試したいです!

    ナナ・22/奈良県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    野菜ってこんなに美味しいんだ!って改めて思いました(^^) 便秘も解消しました! 体にいいレシピをありがとうございます★

    ちいぽん・21/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    簡単なメニューで一週間集中して取り組めました。体重も嬉しいことに1?減らせました。ありがとうございました(^_^)

    ぼこぼん・24/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    おいしく5日間ダィェットできました(*´∀`*)

    チィチャン・23/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    料理は正直苦手でできるかなぁと思って始めてみたんですけど頑張ってやってみると本当に簡単においしくできたのでまた違うコースでもやってみたいと思います

    らくだ・25/千葉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    夕食だけのコースでしたが、お正月太りでぽっこりしていたお腹がすっきりした気がします!鍋コースは寒い冬と冷え性にはぴったりだと思いました。

    ゆきんこ・23/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    5日分のメニューと、そのメニューで使い切れるだけの食材が示されたので、経済的だし、料理のレパートリーも広がって良かった。完璧にはこなせなかったが、年末年始で乱れた食生活を正すことができた。とても役立った。

    nana・20/宮城県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    初めてでしたが、薄味で量も普段食べてるより少なかったのに空腹感がなくよかったです。旦那も協力してくれるので助かります!

    アキママ・26/愛知県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    お弁当コースを利用してます。もっと、いろいろな料理をしてみたいです。食べごたえあるので好きです

    とも・32

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    とても参考になりました。お通じも良くなって助かりました。

    シュウチャン・31/宮崎県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    ほとんどが電子レンジ調理で簡単で、しかも美味しくて、毎日作るのが楽しかったです。

    よーこ

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    バランスも良いし美味しいし最高ですッ!!

    ミナコ・18/茨城県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    3食バランス良く食べることによってこんなに効果がでるなんてびっくりしました★ 便秘も解消され,お肌の調子も良くなった気がします! これからも続けていこうと思います。

    まる・18/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    まず何より驚いたのがボリューム!ほんっとにお腹いっぱいになります。間食も無くなり体重も少しずつ減ってきてます。そして、肌に目に見て分かる変化がありました。気付いたらツルツルになってます。こんな短期間で変わるなんて驚きです。明日からまた2週目突入したいと思います!

    あふろ・22

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    たっぷり食べられたので満足o(^-^)o間食も殆ど無くなりました。無理をし過ぎずダイエット出来たのが良かったです。また利用したいです。

    ・27/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    料理初心者の自分でも手軽に作れるのが良かったです!!意外とボリュームもありますし、とても美味しいのが魅力的ですね♪ もっとお弁当のメニューを増やして頂いたら嬉しいです!

    黒猫・22/北海道

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    凄くヘルシーでした 食材があんまり余らずうまく使いきるのが良かったです。ニキロ痩せてました。(●^o^●)

    ヒアル・31/滋賀県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    このレシピは簡単で、料理が下手な私でも、すぐに出来て嬉しかったです。 いろいろな ヘルシーメニューのレパートリがふえて毎回 楽しみにしながらやってます

    陽子・34/奈良県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    同じ食材ながら、一週間おいしく食べれました。買い物リストがついてたことで楽に安く食費があがったことも嬉しいです。玄米が気に入りました。

    リリママ・21/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    4月半ばから初めて、色んなコースを試してみました!おかげさまでダイエット初めてから12kg減りました!最近は、前半程大きく減る事はなくなりましたが、少しずつ着実に減って来ています。元が凄かったので、まだ世間ではポッチャリ体型ですが、これからも頑張りたいと思います!

    マユカ・21/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    レシピがたくさんあって便利ですしかもおいしくてカロリーも低い!!

    ・20/京都府

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    とても良かったです。おやつが全然欲しくなかった位お弁当はボリュームがありました。苦もなく1キロやせました。

    りのぴ・42/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    買い物も簡単だし、調理時間も短いので、とても良かったです。でも、美味しかったのが、一番良かったです。

    dainao-mama

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    こんなに食べ物を変えるだけで成果があるとは思いませんでした? 本当に料理も簡単で美味しかったです。

    麻衣・22/京都府

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    思った以上に簡単にできて、おいしかったのでびっくりしました!電子レンジを使って調理するやり方が多かったですが、こうすると調理時間が短縮されるのか?と勉強にもなりました?

    ミクリナ・25/福井県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    ダイエットレシピ、どれも美味しく楽しく簡単で、料理の概念が変わりました。

    もも

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    このレシピのおかげで満腹食べれて健康的な体になった気がします☆

    さとみ・23/千葉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    簡単に調理出来、美味しくて本当に良かったです。健康的に痩せられるし経済的にも良いので(^o^)

    グレタガルボ・25/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    キャベツコース、本当においしかったです。丸々1週間、キャベツは飽きてしまうのではないかと思ってましたが、全然飽きる事なく、材料も使い切れて、家計にも優しく健康にいい!まさに一石二鳥ですね!これからもいろんなコースを試して、ダイエット成功させたいです!

    えみっち・38/千葉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    豆腐コースの豆腐ステーキは家族に評判が良いし、おいしいので作っています。本当にレシピがいいので良かったです☆

    ぴた・18/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    ダイエットするのにトレーナーさんに食事の面で毎日ダメ出しばかりでした いったぃ何を食べるのが正しいのかがゎからず悩んでぃたら、このサイトを見付け実行。 トレーナーさんにも誉められるくらぃになり、これからも続けます。

    さくら・29/千葉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    調味料が複雑ではなかったので、面倒に思わずに毎日の料理を頑張れたんだと思います。また、調味料の分量や種類が簡単でも、おいしい料理になることを知り、とても得した気分になりました。自分では思い付かない味付けで、毎日同じ野菜でもおいしく食べられました。食べ応えもあり、満足です。少し便秘がちでしたが、始めて三日目からお通じも快調でとても嬉しいです。

    えみこ・29

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    メニューは全部ヘルシーなのに、全部美味しくってビックリしました。そのおかげで、一週間きっちり続けることが出来ました。そして、野菜が好きになりました!意外と野菜って美味しいんですね。

    あん・18/栃木県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    初めて登録して豆腐コースを挑戦してみました。一人分でも作れるレシピですが、我が家は夫婦2人分で作りました。驚いたのが、とても満足感のある量で美味しかった事でした。買い物レシピも助かりましたし、材料を使い切れるので家計にも助かりました。

    鈴木部屋・32/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    軽い感覚で一週間3食メニューにチャレンジしてみましたが、間食とかしたのに2.2kg痩せました!! 驚きです!! もう少し頑張ってみます!! 有難うございます!

    ゆゆ・37/北海道

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    自分自身の、ごはんを作る習慣もでき、また、節約も身に付けられて、毎日体の調子がよくなるのが実感できました!本当にありがたかったです(*^^*)またよろしくお願いいたします(*^^*)

    ・25/北海道

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    体の中が綺麗になったような感じがします。朝の体調も良くて体も軽くなったので来週も挑戦したいです

    まい・25/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    たった一週間食事を変えただけで体重も減ったし身体の調子も良い気がする。無理な食事制限と違って食事を我慢しないで済むので食事に対するストレスもないので引き続けたい。

    沙羅・29/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    約2ヶ月続けています。過食ぎみだったのが治まり、空腹感もほとんど感じず4キロ痩せました。体に必要な栄養素を取ればきちんと痩せるのだと実感しました。これからも続けます!

    ユカ・23/大阪府

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    栄養バランスが良いので、自分で作るお弁当よりも腹持ちがとても良く、玄米のおかげでお通じもよくなりました! これからも続けて理想体重に向けて頑張ります。

    ・25/神奈川県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    作ってみたらかなり簡単でこれなら頑張れそうです!

    いちご。・33/福岡県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    1週間くらいお通じがないことが普通だけれども、5日間で二度お通じがありました。玄米は美味しくなさそうなイメージがありましたが、噛みごたえがあって、予想外に美味しくいただけました。

    たぁこ・29/福岡県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    簡単にできたカラこれなら続けられそぅッッ。

    ・18/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    すごく栄養のバランスがとれていて、作るのも簡単で、毎日のお弁当作りやお昼の時間がたのしみでした! 5日間で1.5キロもへりました♪

    ・20/愛知県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    1週間して… まず変わったことは!? 肌が良くなった(/∀≦`*)/ ニキビが半減しましたぁ☆ 短時間でお弁当が作れて?味も美味しくって!! 自分もやれば料理できるコトがわかり?自信が付いた気がします

    ・18/愛知県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    いままで悩んでいた便秘が2日目あたりからなくなって驚きました。体重は1キロ程度の減少でしたが、また違うプランを試してみたいと思います。

    ・32/東京都

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    1.7キロ痩せました!今までやってきたダイエットの中で一番健康的に痩せる事ができたと思います。これからも引き続き利用したいと思います(^O^)

    ・19/青森県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    1キロ痩せました。いままでは失敗ばかりしていたけれども、こんなに痩せるとは思いませんでした。

    さくら・26/秋田県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    コンビニ生活になりつつあって太りぎみになってぃたけど1週間で1,5キロ程減!食生活ってゃっぱり大切ですね☆1人暮らしコースは1人分の材料なのでとっても助かりましたっ!なのでこれからも続けていきます♪

    はみ・17/北海道

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    このダイエットメニューを始めるまで、ひどい便秘でした。1週間出ないなんてこともあったのに、始めて2日目から毎日出るようになりました!スゴイ!体重も少しずつだけど減ってきてます。1食かえただけでこんなに体調が変わったなんて…。これからも続けていこうと思います。

    みや・26/愛知県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    ダイエットメニューだから、量が少ないのだろうと思っていたが、大食いの私でもお腹一杯になる量で、とても満足しました!!体重は減らなかったが、便通が良くなり、続ければ痩せそうな予感です(笑)

    たま・16/埼玉県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    昼夕3食のオムレツコースを試してみました。3日までは体重に変化はなにもなかったのですが。4日目から代謝もよくなり、2キロ痩せました。今までダイエットして挫折ばっかりだったのに今は喜びでいっぱいです。続けていくともっと効果がありそうなのでやってみます。私は散歩20分と毎日10分のヨガをとりいれました

    はるるん・28/兵庫県

  • +-+-+-+-+-+-+-+-+

    一週間やりましたが、なんと体重が2キロ減りました〜!日頃暴飲暴食だったし、きちんと食べるとこんなにも変わるなんて正直驚いてます(>_<)これからも参考にしてずっと続けて行こうと思います。

    さやや・22/青森県

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1dpのレシピの開発者

管理栄養士 長 有里子
雑誌編集者として女性ファッション誌の美容ページを担当後、栄養士の資格を取得。
1dpを主にディレクションするほか、雑誌や書籍のダイエットページの監修、レシピ提供なども行う。

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